Witaj! A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy ciąg - martwy i siady na jendym treningu to moze byc zbyt duzo dla plecow. Daj sobie go jedynie w planie B, a tutaj mozesz dac cos na dwojki dodatkowo by uzupelnic noge TUTAJ COS NA KLATE, bo nic nie masz wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie [...]
[...] Teraz przez jakiś czas chce poćwiczyć u siebie, żeby nabrać nawyków i skupić się na poprawności ćwiczeń. Za jakieś dwa miesiące wybrać się na siłownię na cały sprzęt. A. przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki wznosy hanli bokiem B. wykroki z hantlami [...]
[...] małej wiary! Ten co mówił o cieniasach trenuje triathlon, płaci dużą kasę byłej drugiej żonie a teraz ma jakąś kandydatkę na być może trzecią żonę. No i jest chyba o 2 lata starszy od Ciebie. Dzisiaj to co na filmiku (przysiady skończyłem na 78 kg - dwie serie po 10 przysiadów ). https://youtu.be/1EAv6VjrSBI Pójdę przywoływać wiosnę topless.
Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]
[...] końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a nie chce ładować do dnia gory aż tyle zwłaszcza, że podciąganie i facepulle to 8min roboty gdzie same przysiady zajmują mi około 45min. A łapy mogę zmienić na 4 serię w dzień góry, ale jeśli nie ma przeciwskazań, żeby rozdzielić na tylko 2 serię i robić na każdym treningu to [...]
[...] wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym razem na wyciągu. Martwy ciąg ,przysiady wykluczam bo zła technika może wykończyć mój kręgosłup. A wiem,że jej mi w tych ćwiczeniach brakuje. Mógłbyś w swojej ocenie polecić solidne ćwiczenia na grzbiet? [...]
[...] posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy ucisku, to sobie dalam spokoj, hehe, bardzo slabo mi te przysiady sie dzis przez to robiło, szczegolnie przy schodzeniu w dol czulam to spiecie, na martwych mniej trochę, teraz juz kilka godzin po treningu ciagle czuje przy [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
no to czekamy na fotki :). Siłowo też idzie to w dobrym kierunku! Najgorzej to przysiady idą bo mam taką pracę że przeważnie dół pleców mnie boli i przez ten ból nie mogę tak dużo ciężaru dźwigać to przerzuć sie na fronty
[...] posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy ucisku, to sobie dalam spokoj, hehe, bardzo slabo mi te przysiady sie dzis przez to robiło, szczegolnie przy schodzeniu w dol czulam to spiecie, na martwych mniej trochę, teraz juz kilka godzin po treningu ciagle czuje przy [...]
Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
[...] tak na prawdę może trenować takim samym planem jak Ty nie widzę powodu żeby dokładać te wszystkie odwodzenia na tym etapie. Martwy ciąg, glute bridge lub hip trust, wykroki, przysiady do ataku na dół ciała i pośladki wystarczy w zupełności. Kobiety też powinny trenować na podstawowych ćwiczeniach bo one też są najskuteczniejsze w budowaniu masy [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
[...] - a od kilu tygodni robimy razem ten trening i bardzo sobie chwali. W HT bardzo dobry progres zrobił już a kiedyś nie cierpiał tego ćwiczenia. Dlatego się cieszę :-P HT to jeszcze ale przysiady szczególnie mi ostatnio słabo idą - i to nie ze w ostatnich tygodniach tak się zadziało tylko w ogóle w tym roku to ponad 75kg x4 chyba nie wyszłam.
[...] maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Ból w plecach ograniczał ćwiczenia a najbardziej przysiady doszedłem tylko do 87 kg i dalej nie umiałem dokładać bo plecy bolały Ale za to zrobiłem progres na wyprostu i uginaniu nóg leżąc hantla. Tydzień temu 20 kg teraz [...]
no to czekamy na fotki :). Siłowo też idzie to w dobrym kierunku! Najgorzej to przysiady idą bo mam taką pracę że przeważnie dół pleców mnie boli i przez ten ból nie mogę tak dużo ciężaru dźwigać
Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]
Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]
Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
